D’abord prendre soin de soi !

Lorsqu’une personne commence une thérapie, je suis toujours attentif à vérifier ses conditions de vie, qui peuvent avoir un impact considérable sur sa santé mentale et son bien-être.

Avant même d’approfondir ce que la personne amène comme problématique, est-ce qu’il y a quelque chose qui peut être amélioré dans la manière dont elle prend soin d’elle ?

C’est en particulier criant chez les jeunes hommes, dans la tranche 17-25 ans,
où certaines « dépressions » se résolvent d’elles-mêmes quand l’hygiène de vie est retravaillée.

Les piliers de cette pratique de santé sont : bien se nourrir, bouger, être en
relation, se ressourcer et explorer.

Rien de surprenant ici : nous savons tous que nous nous sentons mieux quand nous
avons bien dormi et mangé agréablement, quand notre journée a été remplie par des activités satisfaisantes ou quand nous avons eu des interactions positives.

Ce qui manque souvent en revanche c’est de mettre en place une pratique quotidienne de ces fondations essentielles pour notre bien être.

Bien se nourrir

En passant d’une alimentation automatique, à une alimentation consciente, à l’écoute
de ce qui nous convient, de ce qui nous fait du bien, nous développons une attitude bienveillante et patiente à l’égard de nos besoins. Nous pouvons ainsi retrouver une relation apaisée avec la nourriture.

Une alimentation saine augmente notre disponibilité physique et mentale, régule nos
émotions et notre caractère, augmente notre capacité d’attention, etc. ^reference!/p>

Bouger

Nous avons été conçus pour bouger. L’activité physique est garante du bon fonctionnement physiologique de nos muscles, de notre squelette, de la santé de nos systèmes lymphatique et cardio-vasculaire, et même de notre digestion et de notre humeur.

Dans une société extrêmement sédentaire, où nous sommes assistés toute la journée
par des machines, nous avons besoin de nous réapproprier nos corps, de nous sentir vivants.

Bouger, à travers la marche, la danse ou tout simplement nos activités quotidiennes,
c’est nous reconnecter au concret, retrouver la joie d’agir et de respirer. Cette pratique, en particulier lorsqu’elle prend place à l’extérieur, régule le système nerveux et relâche les tensions.

Être en relation

Nous sommes des êtres sociaux et nous avons un profond besoin de nous sentir reliés.

Ce que nous faisonsà travers les différents cercles de nos relations : des plus
proches aux plus fortuites.

Mais les études montrent que ce n’est pas la quantité mais la qualité des
interactions sociales qui importe.

Par exemple garder le lien par le biais des réseaux sociaux peut accroître le sentiment de déconnexion par manque de qualité et d’engagement dans la relation.

Les études indiquent d’ailleurs que l’isolement social peut altérer les fonctions de régulation du stress et les facultés cognitives.

Faire des interactions sociales de qualité une priorité, en investissant du
temps et de l’intelligence relationnelle avec votre entourage. Participer à la vie de la communauté créera un sentiment d’appartenance et de multiples occasions de vous connecter avec des personnes partageant des valeurs et des centres d’intérêt.
confère à un sentiment d’appartenance.

Se ressourcer

Qu’il s’agisse de dormir, de se reposer, de prendre des vacances ou de changer d’air : se ressourcer est un besoin vital pour notre équilibre.

Trop d’engagements, trop de préoccupations ne nous permettent pas de respirer, de
défocaliser pour corriger nos perspectives.

Comme toujours, il faut privilégier la qualité à la quantité.

• Faire de notre temps de sommeil un espace sacré en respectant autant que possible des horaires de lever et de coucher réguliers, et en bannissant les écrans dans la chambre.

• Garder du temps dans la semaine pour des activités plaisir « sans objectifs »

• A un moment où nous sommes devenus des consommateurs compulsifs d’infos et de nouveautés, prendre des moments « tranquilles et lents », quitte à s’ennuyer.

Explorer

Vous rappelez-vous combien l’enfant a besoin d’exprimenter et d'explorer le monde
autour de lui ?

Sans exploration, la réalité devient morne et routinière, nous perdons l’intérêt et
l’enthousiasme qui nous a fait grandir.

Lorsque nous sommes curieux, notre cerveau active ces zones, créant de nouvelles
connexions neuronales et facilitant la mémorisation, même pour des
informations a priori non essentielles. Les personnes habituées à
explorer présentent des niveaux plus élevés d’émotions
positives, une meilleure gestion du stress et une plus grande
résilience face à l’incertitude.

On peut stimuler sa curiosité au quotidien grâce à des stratégies simples, qui nous
sortent de la routine :

• Réinventer les gestes et les pratiques quotidiennes en introduisant de la
  créativité.

• Explorer de nouveaux domaines : Lire, voyager, apprendre dans un domaine qui
  n’est pas familier.

• S’intéresser aux autres, à leurs expériences différentes et aux points de vue
  qui sont éloignés des nôtres.

^reference!Etude publiée
dans la revue Frontiers in Psychology, le 10 décembre 2020.
https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2020.579205/full*